Levantar às cinco horas da manhã, meditar, tomar sol, fazer exercícios, tomar aquele banho gelado. Provavelmente você já deve ter visto algum vídeo sobre isso buscando conteúdos de melhoria pessoal, vídeos com o título de “a rotina matinal perfeita segundo a ciência” ou “como ter uma manhã mais produtiva”. Mas esse tipo de conteúdo infelizmente não funciona! Não funcionou para mim e provavelmente não está funcionando para você, pois esquece um ponto muito importante: a adaptabilidade desse tipo de rotina na sua vida.
Um estilo de vida que não combina com você, uma rotina perfeita segundo a ciência que fica muito fácil medir a qualidade em um ambiente perfeito e controlado. Mas o detalhe é que a nossa vida não é perfeita, existem várias variáveis que fazem esse tipo de rotina matinal ser praticamente impossível de ser realizada pelo brasileiro médio.
Como você vai ter uma rotina matinal perfeita se trabalha o dia todo, tendo que sair cedo para pegar um ou dois ônibus para ir para o trabalho e voltando depois das 22h em casa? Mas como nada nessa vida é impossível, neste artigo tem alguns pontos que realmente podem fazer com que você tenha uma rotina matinal produtiva dentro da sua realidade.
Acordar às 4h ou 5h da manhã não vai fazer você se tornar o super-homem. E se você chega tarde em casa, vai acontecer exatamente o oposto.
Acordar cedo nunca foi sinônimo de produtividade, então você não precisa imitar aquele seu influenciador que tem a vida regrada e acorda no meio da madrugada para tomar o seu banho gelado e sair correndo pela rua feito louco.
Você não é o David Goggins, meu amigo. Você é uma pessoa que tem uma vida normal e precisa de energia para conseguir ter um dia mais produtivo, principalmente no trabalho. Mas nada o impede de levantar da cama 1h mais cedo do seu primeiro compromisso.
Primeiro para você não acabar fazendo tudo correndo, começar o seu dia acelerado com pressa para tudo. E segundo, para o seu corpo literalmente pegar no tranco, você processar devagar o que está acontecendo.
Só em levantar uma hora mais cedo, ao invés de mal sair da cama e ir correndo para o trabalho, já vai te deixar muito mais desperto e menos ansioso durante o dia. Então não foque em uma hora em específico para levantar, mas sim 1h antes do seu primeiro compromisso.
Essa é a base de uma rotina matinal produtiva real.
Um dos pontos que mais irá fazer você ter aquela sensação de estar perdendo tempo e acelerado: pegar o seu celular logo que acordar e abrir suas redes sociais.
Todas as redes sociais, sem exceções, elas foram programadas para te prender, te viciar, querem que você fique o maior tempo possível dentro delas. Aí você faz o quê? Abre o seu Facebook, o seu Instagram logo de manhã cedo e acaba sendo fisgado pelo algoritmo. E lá fica, deitado na cama, escrolando o feed enquanto o tempo passa e você ainda nem sequer levantou da cama, mas já ganhou a sua bomba diária de estímulos dopaminérgicos ali mesmo.
Sim, o seu dia vai ser uma porcaria por causa disso. E você, além de se sentir cansado e acelerado, não terá motivação para nada.
Pegar o seu celular e ficar rolando rede social logo de manhã cedo acaba não só com a sua manhã, mas com o seu dia inteiro de brinde. Evitar o celular pela manhã é essencial para uma rotina matinal produtiva.
Isso além de ser um clichê é o básico do básico, mas por quê? Arrumar a cama é a nossa primeira tarefa do dia. É a tarefa que, quando concluída, dá aquela sensação de dever cumprido logo no início do dia, te dando motivação para concluir as demais tarefas do dia. Sem contar que você não quer deixar a sua cama, o seu quarto desarrumado para ter que fazer isso quando voltar cansado do trabalho depois.
Arrumar a cama dá a sensação de estar com o seu dia organizado, em ordem. E mesmo que você não perceba, essa simples tarefa, depois de feita, te dará um pico de motivação absurdo, além de te deixar mais disposto, pois você acabou de falar para o seu cérebro que é “hora de acordar”.
Então, mesmo que seja o básico, aproveite que você levantou 1h antes do seu primeiro compromisso e arrume a sua cama para ter uma sensação maior de controle do seu dia.
Esse pequeno hábito faz toda diferença em uma rotina matinal produtiva.
Realmente o banho gelado é ótimo para o nosso organismo, principalmente de manhã cedo, onde um banho gelado, mesmo que seja 5 minutos, já vai te deixar mais desperto, além de liberar uma série de hormônios como serotonina e uma dose absurda de dopamina.
O banho gelado logo que você acordar te deixará muito mais disposto durante todo o restante do dia devido ao choque que a água gelada vai te dar, fazendo o seu corpo pegar no tranco.
Já o banho quente é relaxante, a água quente te deixa mais sonolento, sem contar que é muito mais difícil você deixar um banho quente do que um banho gelado.
O banho gelado ainda melhora a sua imunidade. Sem contar que ainda pode ser um ótimo momento para meditação. Já que tanto se fala em meditação no meio do desenvolvimento pessoal, você pode aproveitar esse momento do banho, seja ele quente ou gelado, para simplesmente se concentrar e aproveitar a água escorrendo pelo seu corpo e deixar os pensamentos fluírem.
Incorporar o banho gelado na sua rotina matinal pode aumentar significativamente sua produtividade.
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É comprovado que fazer exercício físico pela manhã é muito mais eficiente, além de ajudar, e muito, na sensação de bem-estar durante o dia.
Mas provavelmente você não consegue sair para correr, fazer aquele treino na academia de manhã cedo, ter um treino completo antes das suas obrigações durante o dia. Mas você pode fazer a menor dose diária de exercício de manhã.
Não precisa ser aquele treino bem feito, mas faz o que dá, seja alguns abdominais ou algumas flexões. Um treino de manhã, mesmo que simples, te coloca em movimento e te deixa mais desperto durante o dia. E um corpo em movimento é um corpo funcional.
Então, se possível, se movimente com pequenas doses diárias de treino pela manhã. Incluir exercício físico na rotina matinal, mesmo que mínimo, já transforma seu dia.
Isso também é algo clichê e praticamente impossível de não ser feito, a não ser que você seja uma pessoa que fique o dia inteiro trancado em um quarto apenas rolando feed de rede social.
Você toma sol de manhã quando sai para o trabalho, quando vai para a academia, quando vai dar aquela caminhada, quando abre a janela do seu quarto. Mas o sol de manhã é o mecanismo que regula o seu sono e o seu ciclo circadiano.
O sol pela manhã vai falar para o seu cérebro que começou mais um dia e é hora de acordar. Tomar sol de manhã é fundamental para regular sua energia ao longo do dia e manter uma rotina matinal saudável.
Não existe nada melhor que hidratar o seu corpo assim que acordar, pois lembre-se, como você estava dormindo, ficou cerca de 7h a 9h sem ingerir uma única gota de água. Então, logo que acordar, tome ao menos um copo de água.
Só em beber água você já mostra para o seu corpo que está na hora de tudo começar a funcionar. Também é importante frisar que devemos evitar consumir excesso de açúcar de manhã e superprocessados. O excesso de açúcar logo de manhã, assim que for digerido, vai se transformar em insulina no seu corpo e te dar uma sensação de inchaço e uma falta de energia absurda.
Aproveite que você acordou 1h mais cedo que o seu primeiro compromisso e tire um tempo para fazer um café saudável.
Não tem ritual melhor para iniciar um dia com calma e produtivo do que tirar um tempo para preparar um café com qualidade e sem pressa. Você vai se alimentar bem e ainda terá uma sensação de calma durante o resto do dia. Hidratar o corpo e evitar açúcar são pilares de uma rotina matinal produtiva.
A rotina perfeita que você vê por aí, que muitos influenciadores vêm praticando, isso não existe. Na grande maioria das vezes é para te vender um produto e, nos bastidores, é algo totalmente diferente.
A rotina perfeita é aquela que se enquadra na sua realidade, aquela rotina que se torna funcional para você.
De nada adianta você acordar às 5h da manhã se vai ficar imprestável o resto do dia. Então não foque na rotina perfeita, foque em melhorar a sua vida. Faz o que dá e não em simplesmente colocar um monte de hábito novo que nem faz sentido para você.
Quem tem uma vida normal, trabalha em escala 6×1, não consegue criar a tal da rotina perfeita. Seja simples, pois você só irá criar uma lista de tarefas que não conseguirá manter e isso te deixará apenas mais cansado e chateado. Uma rotina matinal produtiva é aquela adaptada à sua realidade.
Antes de pensar em ter a rotina dos sonhos, pense em melhorar a sua vida. Como ganhar mais dinheiro, por exemplo.
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A busca pela rotina matinal perfeita é uma armadilha que te afasta da verdadeira produtividade. O que funciona para influenciadores que têm controle total sobre suas agendas raramente se aplica à realidade de quem trabalha das 8h às 18h, enfrenta transporte público e chega em casa exausto.
A verdadeira rotina matinal produtiva não está em acordar às 5h da manhã ou seguir um checklist impossível de hábitos.
Está em adaptar pequenas práticas que realmente cabem na sua realidade: levantar 1h antes do seu primeiro compromisso, evitar o celular ao acordar, arrumar a cama, hidratar o corpo e, se possível, incluir exercícios mínimos e banho gelado. Esses hábitos, por mais simples que pareçam, criam um efeito cascata que melhora não apenas sua manhã, mas todo o seu dia.
O objetivo não é imitar a rotina de ninguém, mas construir uma estrutura matinal funcional que te dê energia, foco e sensação de controle sobre o seu dia.
Comece pequeno, seja consistente e ajuste conforme sua realidade. Porque a melhor rotina matinal produtiva é aquela que você consegue manter, não aquela que abandona na primeira semana.
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