Muito provavelmente você já deve ter lido um artigo ou assistido algum vídeo falando sobre a importância do sono. Mas mesmo com diversos estudos científicos desvendando os mistérios do sono, ainda sim boa parte da população continua se vangloriando por se privar de um sono de qualidade, como se isso fosse sinônimo de ser produtivo.
No longo prazo, a privação do sono torna-se extremamente prejudicial à nossa saúde e bem-estar, reduzindo nossa capacidade física e mental. Acabamos por desenvolver diversos problemas de saúde pelo simples fato de não dormirmos de maneira adequada.
Este artigo explora por que dormir bem não é apenas um descanso necessário, mas a base fisiológica sobre a qual construímos nossa eficiência, saúde e bem-estar integral.
O sono está envolvido diretamente tanto nas áreas emocionalmente quentes do nosso cérebro, que são um conjunto de estruturas profundas e interligadas, principalmente no sistema límbico, que geram respostas emocionais imediatas e automáticas.
Estrutura essa formada pela amígdala, ínsula, córtex cingulado anterior e hipotálamo, quanto nas áreas emocionalmente frias, responsáveis pela nossa racionalidade, como o córtex pré-frontal.
Logo, a privação do sono aumenta a sua atividade cerebral nas regiões emocionalmente quentes do nosso cérebro e diminui a atividade das regiões emocionalmente frias. Portanto, não dormir direito deixa uma pessoa muito mais propensa a problemas como depressão, ansiedade, falta de concentração, muito mais impulsiva e propensa a reagir de uma maneira mais emocional.
Uma pessoa com déficit de sono tem um enorme desequilíbrio entre a razão e emoção, criando um cérebro hiper-reativo e emocionalmente desregulado.
Como consequência, quem sofre com a privação do sono acaba tendo maior irritabilidade, reações exageradas e percepções distorcidas da realidade, levando à falta de controle e comportamentos impulsivos.
É muito comum ainda desenvolver um estado de anedonia, sentir as emoções de uma forma mais intensa e enxergar o mundo por um viés negativo, deixando um solo muito propenso à depressão e ansiedade. A falta de sono prejudica diretamente a regulação emocional e a capacidade cognitiva.
Diferente do que o mundo moderno tenta ensinar hoje sobre produtividade, o famoso “trabalhe enquanto eles dormem”, dormir bem não é perda de tempo, mas sim um momento essencial não só para a produtividade quanto para a construção de memórias e habilidades, tanto de execução motora quanto para guardar conhecimento em si.
E isso só é possível com um sono de qualidade. Durante o sono, vários processos metabólicos estão acontecendo. Esse processo de reparação, consolidação e higienização do nosso cérebro ocorre em ciclos de acordo com a arquitetura do sono.
Nosso sono é organizado em ciclos de 90 minutos, como no sono NÃO REM, onde, além da consolidação de memórias, ocorre toda a regulação metabólica do nosso corpo e restauração física. E o sono REM, que é o ciclo do sono onde temos principalmente a nossa regulação emocional nas áreas quentes do cérebro.
Durante o período de sono, onde temos esse ciclo de 90 minutos para cada estado do sono, o corpo humano tem uma redução do cortisol, que é o hormônio do estresse, reparação tecidual, restauração dos estoques de glicogênio e redução de grelina e leptina, diretamente ligados ao controle do apetite.
Logo, a privação crônica de sono está associada a um risco de 55% maior de desenvolver obesidade e resistência à insulina. A qualidade do sono impacta diretamente no metabolismo e na saúde física.
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A vida moderna tem afetado diretamente a qualidade do nosso sono. Como já falamos lá no início a respeito da romantização da hiperprodutividade e privação do sono causada por ela, nós estamos perdendo cada vez mais conexão com o nosso relógio biológico.
E por que isso acontece? Conforme vai anoitecendo, quando começam a diminuir os raios solares na atmosfera, o nosso cérebro aumenta a produção de melatonina, o hormônio que sinaliza ao cérebro que está na hora de ir dormir.
Mas diferente de tempos atrás, hoje estamos rodeados de tela e estímulos visuais como televisão e telefones. E a luz azul desses aparelhos diminui e até mesmo inibe a concentração de melatonina. Consequentemente, o nosso corpo se mantém alerta ao invés de entrar em um estado de relaxamento para dormir.
Outros fatores decisivos que afetam diretamente a qualidade do nosso sono são também o consumo excessivo de cafeína, que inibe a concentração de adenosina, e o próprio conteúdo que consumimos. Que, junto da cafeína em excesso durante o dia e ficar olhando televisão ou mexendo no celular alguns minutos antes de dormir, se tornam o combo perfeito para uma noite de sono horrível. A luz azul e o excesso de estímulos são os grandes vilões do sono de qualidade.
Primeiro passo é fazer a higiene do sono, ou seja, evitar excesso de cafeína, principalmente depois das 16h. Evitar estímulos visuais, principalmente de tela azul durante a noite antes de dormir, para não inibir a concentração de melatonina no corpo, ou ao menos limitar o seu uso.
De preferência, tentar dormir e acordar sempre nos mesmos horários para regular o seu ciclo circadiano e evitar ficar deitado na cama se não for para dormir. Isso já manda uma mensagem para o corpo que, quando for se deitar, é porque realmente é hora de dormir.
Outro ponto importante também para ter um sono de melhor qualidade é pegar luz natural, principalmente pela manhã. Desta forma, o próprio sol já manda um recado para o seu corpo que é hora de parar de produzir melatonina e começar a ficar alerta.
E principalmente, realizar atividades físicas regularmente. Uma boa atividade física é um excelente remédio não só para melhorar a qualidade do seu sono, mas te ajuda a diminuir o estresse e diversos outros problemas. Ou seja, só irá te fazer bem. Dormir bem depende de hábitos saudáveis durante todo o dia, não apenas na hora de deitar.
Não podemos esquecer também que outros fatores externos, como a falta de dinheiro que levam a outras preocupações, também impactam diretamente na qualidade do nosso sono.
E a única solução para isso é você desenvolver novas fontes de renda. Uma maneira inteligente de ter aquela renda extra e que pode definitivamente mudar a sua vida é a construção de um negócio online.
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O sono não é um luxo ou tempo perdido, é um processo biológico fundamental que determina sua capacidade de funcionar de forma plena, tanto física quanto mentalmente.
A ciência é clara: a privação crônica de sono desequilibra as áreas emocionais e racionais do cérebro, aumenta em 55% o risco de obesidade, prejudica a consolidação de memórias e te deixa mais propenso a depressão, ansiedade e comportamentos impulsivos.
O mundo moderno, com sua cultura de hiperprodutividade e exposição constante à luz azul, está sabotando nossa conexão natural com o ciclo circadiano. Mas a solução existe e é mais simples do que parece. A higiene do sono, evitar cafeína após as 16h, limitar telas antes de dormir, manter horários regulares, tomar sol pela manhã e praticar atividades físicas são hábitos que restauram a arquitetura do sono e, consequentemente, sua saúde integral. Dormir bem não é fraqueza, é a base sobre a qual você constrói sua melhor versão.
Portanto, se você quer ser realmente produtivo, criativo e saudável, comece priorizando as 7 a 9 horas de sono de qualidade que seu cérebro e corpo precisam para funcionar no máximo potencial. Porque no final das contas, você não trabalha melhor quando dorme menos, você apenas se destrói mais rápido.
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