Muito se fala sobre procrastinação e, sem dúvidas, ela é um dos principais problemas do mundo moderno atualmente. Mas você sabe de fato o que é a procrastinação?
Procrastinação nada mais é do que o ato de você adiar uma tarefa ou determinado comportamento que precisa ser executado, ou não terminar esse comportamento. Ou seja, você literalmente ir empurrando com a barriga aquilo que precisa ser feito.
Você sabe exatamente o que precisa fazer e como precisa fazer, mas simplesmente não o faz. Mas precisamos deixar algo bem claro aqui: ser procrastinador é totalmente diferente de ser preguiçoso.
O procrastinador sabe o que precisa fazer, mas não consegue realizar ou terminar as tarefas por N razões, e se sente mal com isso, com a dificuldade em ter foco. Já o preguiçoso simplesmente não quer fazer suas obrigações e não está nem aí para as consequências. Ele simplesmente não quer fazer.
A procrastinação, principalmente em casos extremos, pode prejudicar nossa vida em diversas áreas, como no trabalho, estudos, relacionamentos, a autoeficácia e até mesmo a autoestima da pessoa devido ao sentimento de incapacidade. E para saber como lidar com a procrastinação, antes precisamos entender algumas coisas.
Todos nós somos procrastinadores natos, isso é um fato. Sempre tem aquela tarefa que acabamos por procrastinar e está tudo bem, mas precisamos entender alguns motivos que nos levam a procrastinar.
E aqui não estamos levando em consideração pessoas que são diagnosticadas com TDAH, onde a procrastinação é um forte sintoma e requer acompanhamento profissional, mas sim quem leva uma vida normal sem nenhum tipo de transtorno.
Um dos motivos que nos leva a procrastinar pode ser, por exemplo, o medo da própria incapacidade e evitar sensações negativas.
Nós queremos evitar ao máximo a dor e, consequentemente, evitamos desenvolver as tarefas que nos causem dúvidas quanto à nossa capacidade de realizar determinada tarefa ou comportamento, onde muitas vezes preferimos nem começar.
O próprio estresse de se deparar com problemas maiores, além do desinteresse em atividades que serão entediantes, nos levam à procrastinação, principalmente pelo nosso comportamento modulado pelas redes sociais, onde buscamos recompensas fáceis e de curto prazo.
Comportamentos que reforçam a nossa dopamina fásica, onde o cérebro tem um pico muito alto de dopamina e nos leva, inclusive, a comportamentos impulsivos. Diferente de quando realizamos atividades que reforçam a nossa dopamina tônica, que são doses saudáveis de dopamina e ajudam a perpetuar determinados comportamentos, criando hábitos.
Não podemos esquecer também do próprio perfeccionismo que nos leva à procrastinação, onde o procrastinador cria diversas narrativas dentro da sua cabeça que, se tudo não estiver saindo como o planejado durante o dia, ele não pode executar tal tarefa ou comportamento.
Além de influenciar negativamente diversas áreas da vida, como dito anteriormente, como baixa produtividade no trabalho, prejudicar estudos, relacionamentos, entre outros, como você adia as tarefas constantemente, a procrastinação, altera a sua percepção de autoeficácia fazendo com que você se sinta insuficiente, ela aumenta o seu nível de estresse e, consequentemente, seus níveis de cortisol e adrenalina, principalmente quando essa procrastinação já se tornou crônica e parte de nossas vidas.
Entregar tarefas fora do prazo já é um hábito presente. Você pode sentir os malefícios da procrastinação no seu corpo, como depressão, ansiedade, doenças cardiovasculares, gastrointestinais, hipertensão, aumento no risco de AVC, ataque cardíaco, ataques de pânico, entre outros.
A procrastinação crônica impacta diretamente sua saúde física e mental. Antes de seguirmos com o conteúdo, se você também é louco por desenvolvimento pessoal e está em busca da sua melhor versão, a ACADEMIA DO CONHECIMENTO é o lugar certo para encontrar títulos e autores selecionados que te ajudam a se tornar a sua melhor versão, além de fazer parte de uma comunidade com os mesmos objetivos e conhecer novas pessoas que amam ler. O link está logo abaixo.
Primeiro: para acabar ou diminuir a sua procrastinação, é imprescindível saber gerenciar melhor o seu tempo. Desta forma, você evita dispersão e paralisia por tarefa.
Uma ferramenta gratuita e que, se levada a sério, te trará resultados incríveis no longo prazo é uma agenda. Uma agenda é como se fosse um segundo cérebro e uma excelente maneira de você perpetuar comportamentos.
Mas não basta simplesmente ter uma agenda, você deve respeitar e saber construir uma agenda colocando nela tarefas que realmente vão fazer com que você alcance os resultados desejados.
Uma maneira eficaz de construir uma agenda é através de blocos de 1h para realizar determinadas tarefas, como 1h de leitura ou 1h fazendo pesquisas, estudando, trabalhando focado. Essa 1h sem distração nenhuma e, dentro dessa 1h, utilizando a técnica de Pomodoro para evitar a sobrecarga mental.
Segundo: além da sua agenda, tenha uma lista de tarefas e saiba o quão longe esta tarefa está de ser terminada. Então tenha a sua lista de tarefas bem definida, elas funcionam. Por exemplo, a construção desse artigo que você está lendo.
Para terminá-lo ao longo do tempo, foi necessário consumir conteúdos a respeito do tema, depois fazer todo o esboço deste artigo, editar e corrigir e, por fim, postar. Uma grande tarefa sempre deve ser quebrada em partes. Assim, o seu objetivo parece muito mais próximo de ser concluído.
E não se esqueça de estipular prazos, tanto para cada tarefa quanto para o objetivo final. Quebrar tarefas grandes em partes menores é fundamental para vencer a procrastinação.
Terceiro: estabeleça pequenas recompensas quando você concluir objetivos. Após trabalhar focado, quando concluído, faça aquilo que você quer fazer, seja mexer no celular, jogar videogame, o que você realmente quer fazer. Não deixe de se recompensar para educar o seu cérebro a recompensar o processo. Esse sistema de recompensas ajuda a combater a procrastinação de forma natural.
Quarto: reconheça que você está procrastinando e se incline, metaforicamente falando, para a tarefa na qual você precisa de fato estar fazendo. Isso irá lhe ajudar aos poucos a voltar para o foco.
Tente controlar aquilo que te controla, nem que você tenha que acabar seguindo tudo a risca, sendo extremamente militar com você mesmo, caso sua procrastinação já esteja em um nível extremo.
Quinto: veja valor naquilo que você está fazendo. Esse simples ato de ver valor na atividade ou comportamento que está executando já te dá um pico de motivação absurdo para você continuar e repetir determinada tarefa. Encontrar propósito nas tarefas é uma das formas mais eficazes de lidar com a procrastinação.
Deixamos de alcançar diversos objetivos nossos devido ao excesso de procrastinação e de não saber onde chegar ou como chegar. Muitas pessoas têm o sonho de construir um negócio próprio, por exemplo, e travam por não saber o que fazer.
É por isso que existe o FÓRMULA NEGÓCIO ONLINE, do Alex Vargas, um treinamento completo que, além de te ensinar um passo a passo detalhado de como montar um negócio online, te ajuda a obter os seus primeiros resultados na internet.
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A procrastinação não é apenas uma questão de falta de vontade ou preguiça. É um padrão comportamental complexo que envolve medo, perfeccionismo, busca por recompensas imediatas e dificuldade em gerenciar o tempo.
Compreender que você é procrastinador e não preguiçoso já é o primeiro passo para lidar com a procrastinação de forma mais consciente.
As consequências da procrastinação crônica vão muito além de prazos perdidos, elas afetam diretamente sua saúde física e mental, aumentando níveis de estresse, cortisol e o risco de desenvolver problemas sérios como depressão, ansiedade e doenças cardiovasculares.
As estratégias apresentadas aqui, como o uso de uma agenda estruturada, a técnica de Pomodoro, a quebra de tarefas em partes menores, o sistema de recompensas e o reconhecimento do valor nas atividades, são ferramentas práticas que funcionam quando aplicadas com consistência.
Não existe solução mágica para parar de procrastinar da noite para o dia, mas com essas técnicas aplicadas de forma gradual, você consegue recuperar o controle sobre suas tarefas e, consequentemente, sobre sua vida. Lembre-se que a procrastinação é um hábito, e como todo hábito, pode ser modificado através da repetição consciente de novos comportamentos. Comece pequeno, seja consistente e celebre cada vitória no processo de vencer a procrastinação.
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